Рецепт вашего здоровья – в вашей собственной голове

Пока вы читаете этот текст, сядьте ровно и десять раз поднимите правую ногу. Нога прямая, носок вверх. Затем – левую ногу. Сжимайте-разжимайте кулачки. Почувствовали, как кровь по телу быстрее побежала? И читать этот текст стало веселее?
– Кому надоело писать цифры, пишите эсэмэски, – улыбается подопечным инструктор-методист по лечебной физкультуре Мария Завьялова. – Начинаем со здоровой ноги, больную ногу придерживаем ладошками…
После таких необычных эсэмэсок автору «Линии жизни» только и оставалось, что писать, но уже не ногами, а руками. Тем более что боль в прооперированной конечности после сеансов лечебной физкультуры постепенно уходила. Что за волшебство?
Про себя Мария Завьялова говорит, что местная, нарьян-марская. И судьба сложилась так, как у многих наших землячек. Окончила школу № 1, а в 1989 году – педагогическое училище по специальности «воспитатель».
– Со школы мечтала проводить уроки физкультуры и заниматься с детьми, – говорит Мария Леонидовна. – А с течением времени захотелось заниматься лечебной деятельностью. Ведь занятия физической культурой неразрывно связаны со знаниями о том, как устроен и как работает человеческий организм. А чем больше погружаешься в эту сферу, тем больше хочется знать и уметь, чтобы помогать людям.
Двадцать пять лет Мария Завьялова проработала инструктором физкультуры в детском доме. Параллельно в течение семи лет вела физкультуру в одном из городских детских садов.
– Ещё во время работы в детдоме старалась показывать педагогам, как правильно делать те или иные физические упражнения, – поясняет инструктор-методист. – Принцип единый: не навреди. К сожалению, некоторые из упражнений или неправильная техника выполнения могут приводить к так называемым накопительным травмам. А лечить их больно, долго и дорого…
После получения высшей педагогической категории Мария продолжила обучение в Северном медицинском госуниверситете по специальности «адаптивная физическая культура, лечебная физкультура и массаж». С 2014 года героиня этой публикации трудится в физиотерапевтическом отделении Ненецкой окружной больницы.

Закаляйся как сталь

– Со школы увлекалась лыжами, – вспоминает Мария Леонидовна. – Тогда в нашем регионе они были основным видом спорта. Также любила волейбол и баскетбол, занимала призовые места, в том числе в областных соревнованиях. Занималась лыжными гонками у Юрия Скачкова, биатлоном у Сергея Могутова, пробовала себя в полиатлоне.
Увы, спорт высоких достижений и здоровье – антонимы. Порой спортивные результаты достаются слишком дорогой ценой.
– Увлечение лыжами пронесла через многие годы, практически каждые выходные провожу на лыжероллерной трассе. В норме пробегаю 25 километров, – отмечает Мария Завьялова. – Но лыжами занимаюсь больше для бодрости духа и общего тонуса.
В жизни Марии Леонидовны – новое увлечение: просветительские лекции для людей старшего возраста на базе окружной библиотеки. Особая аудитория – учителя физкультуры, от качества работы которых зависит здоровье детей. Среди тем выступлений: долголетие, дыхание как основа жизни, а также сохранение здоровья позвоночника и суставов. Скажете, что скучно? Ровно до тех пор, дорогой читатель, пока злодейка-судьба и наплевательское отношение к себе не приведут на занятие лечебной физкультурой. По собственному опыту скажу, что упражнения с больной конечностью – совсем не скучно!
– Как правило, группы не делим по гендерному признаку, – отмечает Мария Леонидовна. – Но получается интересно: иногда потоком идут только мужчины, иногда только женщины. И трудно установить закономерность, но, как правило, число пациентов увеличивается в межсезонье, когда обостряются хронические заболевания. Увеличивается количество групп в начале учебного года, взрослые –
после сезона летних отпусков, а дети и молодёжь – в начале учебных и кружковых занятий.
Основная проблема молодых – нарушение осанки. Высокая школьная нагрузка и всеобщее увлечение гаджетами приводят к печальным последствиям. Спина отваливается, шея не поворачивается, руки-ноги отнимаются. И все эти болячки – из-за скрученного буквой зю позвоночного столба, на котором всё здоровье держится.
– По своему немалому опыту сужу, что лучшая мотивация для школьников это страшные картинки, где показаны последствия искривлённого позвоночника, – говорит Мария Завьялова. – К сожалению, есть уже ребята, у которых на фоне этой патологии сформировался рёберный горб, то диагностирован сколиоз четвёртой степени. Как жить и развиваться такому ребёнку дальше? Вот и получается, что с детства наживаем болячки, а потом всю жизнь с ними боремся.

Сапожник в сапогах

– Встаю в шесть утра, – рассказывает Мария Леонидовна о своих секретах здоровья. – Выпиваю натощак стакан горячей воды, чтобы запустить обмен веществ, и делаю элементарные растяжки и скручивания. Обычно хожу возле дома полчаса с палками, летом обливаюсь холодной водой. Завтракаю полезными кашами и пешком на работу.
Занятия лечебной физкультурой начинаются в восемь часов утра. Первая группа – дошкольники с плоскостопием и нарушением осанки. Затем люди после различных травм и операций. Потом работа с больными после инсульта и пациентами в стацио­наре. Следующие на очереди –
беременные женщины.
При такой нагрузке немудрено уставать. Как говорит Мария, хочется лишний раз сходить в лес, чтобы подзарядить внутреннюю батарейку. Да не просто сходить, а по-скандинавски. В 2017 году наша героиня стала победительницей III окружного марафона скандинавской ходьбы по маршруту посёлок Красное – Факел.
– Захотелось испытать себя на дальних дистанциях, – вспоминает Мария Леонидовна. – И какое было моральное удовле­творение, когда в 2018 году прошли от Швейцарии до Франции. За пять дней вместе с участниками окружного клуба скандинавской ходьбы «Пойдём ходить» преодолели 195 километров. Вошли в призовую восьмёрку, достойно показав себя на фоне мастеров спорта и разрядников. Нам, представителям тундровой равнины, было сложнее, так как маршрут проходил в гористой местности, полтора километра над уровнем моря. Стартовали 9 мая, и для всех участвующих россиян было вдвойне важнее завоевать победу.

Сегодня усилия – завтра результат

Увы, многие к жизненному финишу приходят с пышным букетом различных болячек. Есть свой резон: всегда будет о чём поговорить со знакомыми, ожидая своей очереди в поликлинике. Или предъявить в качестве веского аргумента – мол, почему не любишь-не жалеешь такого насквозь больного.
– Многие, особенно мужчины, когда впервые приходят на занятия лечебной физкультурой, мало верят в эффективность простых упражнений, – говорит Мария Леонидовна. – Вспоминаю интересный случай: на занятия в очередной раз приковылял мужчина с тросточкой, позанимался и после окончания сеанса ушёл быстрым шагом, забыв про свою опору. Быстрее восстанавливаются спортсмены, которые привыкли работать со своим телом, и нацелены на результат. Я сама поначалу удивлялась, ко­гда на моих глазах с помощью элементарных упражнений люди восстанавливались.
Как считает наша героиня, самое главное – правильная мотивация. Важно найти к пациенту правильный подход, ведь одному нужен кнут, другому пряник.
– Всё из головы идёт, – говорит инструктор-методист. – К примеру, лежат пациенты после инсульта: конечности не двигаются, общаются с большим трудом. Говорю им: «Думайте, старайтесь, напрягайтесь, работайте!» И такое чудо, когда люди выздоравливают. Поэтому обращаюсь к читателям нашей окружной газеты с большой просьбой – больше двигайтесь. Не существует волшебной таб­летки. Здоровое тело и возможность жить полноценной жизнью – результат ваших собственных усилий!