Вы здесь

Бодрость духа, грация и пластика!

Укреплять здоровье и поддерживать физическую активность важно даже в условиях самоизоляции

О домашних тренировках корреспондент «НВ» беседовала с фитнес-тренером Валерией Легейдой.
– Пожалуй, самое сложное – это начать тренироваться. Посоветуйте, как себя замотивировать?
– Никто и ничто не может замотивировать человека лучше, чем он сам. Посмотрите на себя в зеркало, оцените самочувствие, пожелайте привести себя в форму, встать на тропу ЗОЖ. И начинайте заниматься! Со временем это станет привычкой. Как многие утверждают, она формируется на 21-й день. Первые семь – самые тяжёлые. Дальше станет легче, появится, я бы сказала, азарт. Почувствовав результат, который даёт хотя бы элементарная зарядка, в прежнее состояние возвращаться не захочется.

Да, в домашних условиях тренироваться сложнее. Спортивный или фитнес-зал являются местом притяжения, где люди не только совершенствуются и обмениваются энергией. Здесь нередко завязываются приятельские, дружеские отношения. Тут живёт соревновательный дух, что тоже хорошо. Если есть тренер или наставник, мотивацию получают и от него.

– Обязательная составляющая тренировок – разминка. Что она даёт организму?
– Отказываться от неё нельзя. Это важно. Она подготовит мышцы, дыхательную и сердечно-сосудистую системы к нагрузке. Мы разогреваем тело, пробуждаем его.
Не надо включать в неё много упражнений. Здесь актуальна суставная гимнастика. Разминка тела от шейного отдела до стоп: наклоны вперёд, назад и боковые, скручивания, приседания. Можно вспомнить упражнения из уроков физкультуры для стоп, пальцев и кистей рук.
– Чем больше, тем лучше! Вы согласны, что это ошибочное утверждение начинающих спорт­сменов?
– В тренировках важен грамотный подход: поэтапное, равномерное распределение нагрузки. Тем более на неподготовленный организм.
Необходимо контролировать самочувствие, но при этом, если нет противопоказаний, тренировка должна проходить через усилия, надо немного перебарывать себя. Согласна, порой хочется пожалеть себя, но тогда и результат будет откладываться.
Очень важно соблюдать технику выполнения упражнений – это обязательное условие. Иначе нанесёте вред здоровью. Возможно, что-то не подойдёт вам из-за индивидуальных особенностей: проблемы с коленями, повреждён мениск, грыжа и так далее. Учитывайте это.
Между упражнениями надо отдыхать, но не лежать. Можете просто походить по комнате.

– Что посоветуете нынешним вынужденным домоседам, у которых нет спортивного инвентаря?
– Для силовых тренировок вместо гантелей подойдут, например, бутылочки с водой. Не нужно гнаться за каким-то оборудованием. Мышечный корсет можно проработать и без него. У меня дома диван с большими подлокотниками. Чтобы проработать заднюю поверхность бедра, прибегаю к его помощи. А вообще, ваше тело – ваш тренажёр. Работайте с весом собственного тела.
В целом же дома лучше заниматься теми видами физической нагрузки, которые до этого пробовали в спортивном зале. Если практики такой не было, советую остановиться на самых простых, чтобы поддерживать активность, но не навредить себе.

– Посоветуйте нашим читателям несколько упражнений, которые можно выполнять у себя в квартире.
– Уже не раз на просторах интернета вспомнили «Утреннюю гимнастику» Высоцкого. Думали, что время, когда люди занимались у экрана телевизора, прошло. А нет! Сегодня это актуально, как никогда. Модная тенденция занятий в фитнес-залах пока недоступна в полном объёме. Поэтому: «Лягте на пол, три-четыре!».
Подойдут скручивания на пресс, отведение бедра (махи ногами), приседания. Нужно постараться больше двигаться! Если есть тренажёр в виде эллипсоида или беговая дорожка – непременно занимайтесь. В день надо проходить не менее десяти тысяч шагов. И не забывайте проветривать помещения.

– Основной враг самоизоляции – холодильник. Как заниматься спортом и не тянуться за чем-нибудь вкусным?
– Реже открывать его. Время, которое нам сейчас дано, позволяет пересмотреть своё питание. Сделать акцент на полезных продуктах, найти замену вредным.
Держите на столе фруктово-овощную тарелку. Когда они лежат в холодильнике, это никому не интересно. Поэтому преподнесите их как-то красиво: порежьте, подайте по-особенному, чтобы хотелось попробовать. Если в доме есть дети, то актуально вдвойне. Это ещё и альтернатива сладкому.
Часто хочется устроить перекус? Пейте воду маленькими глотками. Порой мы путаем чувство голода с жаждой. Наш организм состоит на 80% из воды, при этом ежедневно её теряет. Нам кажется, что хотим есть, а на самом деле – пить. Чтобы избежать обезвоживания, необходимо потреблять оптимальное для вас количество воды.
В сегодняшних непростых условиях для всей страны, когда кто-то самоизолировался, а кто-то только при необходимости выходит из дома, любая дополнительная возможность движения будет очень полезной. Не ленитесь!

 

Это интересно
Новая коронавирусная инфекция внесла значительные коррективы в привычную жизнедеятельность стран мира. Спорт – не исключение: отменены почти все события в этой сфере. Перенесли даже летние Олимпийские игры – 2020.
Но, оказывается, это не мешает людям ставить рекорды. Француз Элиша Ночомовиц три раза пробежал марафон на балконе своего дома. Первый раз 42,2 километра он преодолел за 6 часов 48 минут. Во второй – дистанция немного увеличилась – 50 километров покорены за 6 часов 29 минут. С результатом 4 часа 38 минут те же 42,2 километра мужчина пробежал на третий раз.
Не отстают и наши соотечественники. Житель Перми Константин Иванов пробежал в своей квартире 100 километров. У триатлониста на дистанцию ушло 9 часов 6 минут.