Рейтинг напитков по вредности для сердца.

10. Алкоголь – повре­ждает клетки сердца, повышает давление, нарушает ритм, провоцирует воспаления. Безопасного уровня употребления не существует.

9. Энергетики – содержат синтетический кофеин, таурин, гуарану, сахар. Резко повышают давление, уровень сахара, вызывают тревожность, бессонницу и риск аритмий. Сочетание с алкоголем особенно опасно.

8. Сладкие напитки и соки – источники сахара, резко повышающие уровень инсулина. Увеличивают риск ожирения, диабета, гипертонии, инфаркта и инсульта. Фреши также вредны из-за высокой концентрации сахаров.

7. Молоко – содержит белок, кальций, но не подходит для утоления жажды. Может повышать холестерин и вызывать симптомы непереносимости лактозы. Норма –
не более стакана в день.

6. Какао – богато флавоноидами, улучшающими работу сосудов, и калием. Однако часто содержит сахар и оксалаты. Для максимальной пользы готовьте на воде без добавок.

5. Кофе – содержит кофеин и другие активные вещества. Умеренное употребление (2-4 чашки в день) снижает риск инфарк­та, инсульта, диабета, улучшает настроение. Избегайте при нестабильном давлении, аритмии, тревожности.

4. Домашние морсы, компоты, квас – источники витаминов, антиоксидантов, клетчатки. Домашнее приготовление позволяет контролировать количество сахара.

3. Минеральная вода – восполняет дефицит магния, кальция, поддерживает давление, улучшает работу сердца. Избегайте лечебных вод без назначения врача.

2. Чай и цикорий – чёрный, зелёный, белый чаи содержат антиоксиданты, рутин, кверцетин, укрепляющие сосуды; цикорий – альтернатива кофе с инулином.

1. Вода – лучший напиток для сердца. Поддерживает давление, работу сосудов, температуру тела, выводит токсины. Норма – 1-1,5 литра в сутки. Именно вода должна быть основой питьевого режима. Дополнять её можно чаем, минеральной водой, какао, домашними морсами и компотами.