Экзамены и подготовка к ним – это всегда стресс для организма подростка.

К весне у многих школьников накапливается усталость. После зимы организм подростка работает на минимальном ресурсе – меньше солнца, витаминов, сложнее концентрироваться.

Поэтому именно сейчас важно уделять внимание режиму дня, сна, питанию, физической активности, общению с друзьями и близкими.

Иногда ребёнок добросовестно продолжает заниматься, но чувствует, что информация просто перестаёт запоминаться. Это естественный сигнал перегрузки. В таких ситуациях полезно сделать паузу: выспаться, немного снизить темп подготовки и восстановить силы.

Если у ребёнка долго сохраняются проблемы со сном, сильная тревожность или панические реакции перед экзаменами, лучше обратиться к психологу. Это может помочь значительно облегчить состояние.

Важно помнить: когда есть поддержка и ощущение, что родители на его стороне, экзамены переживаются гораздо легче.

Советы и рекомендации

Самое главное – наладить и соблюдать режим дня в течение всей предэкзаменационной подготовки. Поскольку при его резком изменении развивается болезненное состояние десинхроноза. Это состояние, при котором происходит нарушение привычного ритма работы большинства органов и систем организма, в первую очередь центральной нервной и сердечно-сосудистой систем.

Необходимо вместе с ребёнком обсудить следующие моменты:

1. Режим сна. Нужно определить в какое время он должен ложиться спать, отложив в сторону все гаджеты. Постараться снизить эмоциональную нагрузку перед сном за 1,5 – 2 часа, сон должен быть не менее 8-9 часов. Вставать желательно, как и в учебное время, не позднее 8.00, а ложиться не позже 22.00.

2. Утренняя зарядка. В упражнениях должны участвовать все группы мышц, особенно мышцы плечевого пояса, шеи, спины. Физические упражнения помогают быстрее настроить организм на рабочее состояние, создать хорошее настроение и активизировать работу нервной системы.

3. Режим питания. Завтрак должен быть сытным и обязательно тёплым. Омлет, каша, котлета, чай или кофе с молоком, какао, кусочек зернового хлеба с маслом и сыром и листом салата.

Для растущего организма необходимо полноценное и разнообразное питание. Должно быть три основных приёма пищи, в рацион надо включать продукты с содержанием белка, витаминов, растительной клетчатки. В качестве перекусов подойдут йогурт, стакан молока, горсть орехов, свежие овощи и фрукты, сухофрукты, бутерброд и т.д.

Для подростков важна регулярность приёма пищи без длительных перерывов. Активная секреция желудочного сока без пищи может приводить к развитию воспалительных изменений слизистой оболочки желудка, двенадцатиперстной кишки и др. Добавим сюда стресс и получим обострение хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Редкие приёмы пищи также неблагоприятно влияют на здоровье, приводят к снижению уровня глюкозы в крови, что часто является причиной обморочных состояний и головных болей у подростков.

Пожалуйста, обратите на это внимание и объясните ребёнку.

4. Режим дня. Занятия по подготовке к экзаменам лучше начинать в то же время, что и занятия в школе. У большинства подростков высокая умственная работоспособность отмечается в утренние часы. В этом случае рекомендуется начинать занятия с самых сложных разделов, а потом перейти к повторению более лёгких вопросов. Если же в начале занятий школьник ощущает вялость, но постепенно это состояние проходит, то следует идти от простого к сложному.

Одно из главных условий поддержания высокой работоспособности в течение подготовки к экзаменам – правильная смена видов деятельности. Примерно через каждые 40-45 минут занятий необходимы кратковременные перерывы для отдыха на 10-15 минут.

Обратите, пожалуйста, внимание на следующий момент! Некоторые ученики считают, что музыка, шум, разговоры не мешают им во время занятий. Действительно, можно привыкнуть к шуму и как бы не замечать его, но отрицательное влияние этого фактора самым неблагоприятным образом сказывается на работоспособности. Утомление наступает значительно быстрее из-за того, что головному мозгу приходится тратить часть энергии на то, чтобы «задерживать» посторонние звуки от их проникновения в сферу сознания. Наиболее продуктивная умственная деятельность возможна лишь в условиях тишины.

Настрой – положительный

Часто у родителей возникает вопрос: надо ли давать ребёнку какие-нибудь лекарства для поддержания и стимуляции умственной деятельности?

Во-первых, в день экзамена и за день до него никаких новых препаратов не следует давать ребёнку. Это может спровоцировать неожиданные реакции со стороны всех органов и систем.

Во-вторых, если у ребёнка есть хроническое заболевание, нужно заранее (месяца за два-три) проконсультироваться со своим врачом относительно тех препаратов, которые необходимы для профилактики обострения и лечения.

В-третьих, если нет противопоказаний, для укрепления нервной системы можно использовать препараты, содержащие магний и витамин группы В, курсом на полтора месяца, но это также стоит обсудить с лечащим врачом. Можно дать любой мультивитаминный комплекс в возрастной дозировке на один месяц. С учётом, что принимать их следует в первой половине дня, так витамины стимулируют работу нервной системы.

Для укрепления НС можно пропить в течение месяца курс адаптогенов, например, глицин. Но, опять же, необходимо посоветоваться с лечащим врачом, который знает все особенности здоровья вашего ребёнка.

По поводу стимуляторов, содержащих высокую дозу кофеина, ноотропные препараты: это сильнодействующие лекарственные средства, которые могут оказать негативное влияние на состояние здоровья вашего ребёнка. Эти препараты применяют строго по назначению врача, здесь никакой самодеятельности не приветствуется.

Надо понять, что полностью снять стресс нельзя, ведь любая новая ситуация всегда вызывает волнение, но уменьшить его и улучшить контроль над эмоциями можно.

Это важно понимать, чтобы не навредить ребёнку.

Исключите любое давление на ребёнка, помогите справиться с организацией процесса подготовки, старайтесь поддерживать его. Смоделируйте разные ситуации при получении результатов экзамена, потому что они могут не совпасть с ожиданиями.

Всем здоровья, любите своих детей и уделяйте им побольше внимания!

Это полезно

Бананы – содержат серотонин – вещество, необходимое мозгу, чтобы тот просигнализировал: «Вы счастливы».

Капуста – снимает нервозность, так как снижает активность щитовидной железы.

Репчатый лук помогает при умственном переутомлении или психической усталости, рекомендуется включать его в салаты.

Овсянка. Овёс способен стимулировать кровообращение в мозге, богат витаминами группы В, является кладезем энергии.

Морковь активно стимулирует обмен веществ в головном мозге и во всём организме, тем самым помогает быстрее заучивать тексты наизусть. Положительно влияет на зрение.

Рыба богата большим содержанием в ней жирных кислот омега-3 и омега-6, а также она богата фосфором. Эти вещества просто незаменимы для растущего организма, поскольку способны улучшить состояние сосудов и кровоснабжение клеток мозга.