Тренер Ирина Бирина рассказала о том, как сохранить здоровье, красоту и энергию.

Главное – не искать причину, почему в очередной раз не можешь прийти на тренировку, а действовать!

Многим знакома история: неудачная фотосессия, внезапно уменьшившийся гардероб, шокирующая цифра на весах, вялость и плохое настроение после нормального вроде бы сна. Задумываешься: надо заняться собой. Но что поможет? Йога, пилатес, стретчинг, зумба, бег? А может, пора в тренажёрный зал и за гантели? Немудрено запутаться и… отложить решение до следующего раза.

Чтобы этого не случилось, мы встретились с тренером Ириной Бириной. За её плечами высшее образование в Академии фитнеса и большой опыт работы в групповых и индивидуальных тренировках.

– Тут нужно понимать, какие у человека цели, чего он сам для себя хочет? – говорит она. – Преобразиться, постройнеть либо просто активнее двигаться. Есть направления, которые подходят для всех: пилатес, стретчинг, йога. Лучше попробовать разные виды, чтобы выбрать своё. Обратите внимание на здоровье: если есть какие-то ограничения, хронические заболевания, надо обязательно сказать об этом тренеру. Важно не навредить.

Идеальных не бывает

Многих порой останавливает мысль о том, что в зале нетренированный новичок будет выглядеть белой вороной. Но это не значит, что если ты придёшь в зал, то окажешься среди молодых глянцевых «моделей». Все, кто был на групповых тренировках, это знают. Тут Ирина неожиданно признаётся:

– Я ведь не всегда была тренером. Не сразу с подругами пошла на фитнес. Вначале привела питание в порядок, много ходила. Только когда более-менее стала в себе уверена, пришла в зал. Здесь по-разному может быть. Но теперь я бы советовала сразу переступить через свой страх. Можно прийти хотя бы на персональное занятие и попробовать – многие сомнения пропадут.

Фитнес = здоровье

Движение и активность нужны не только тем, кто хочет справиться с лишним весом.

– Во время тренировок включаются все внутренние резервы мышц, которые не работают в повседневной жизни. А им надо работать каждый день, точно так же как мышцам ног и рук. Для этого как раз и существует фитнес: чтобы человеку стало гораздо легче не только заниматься спортом в дальнейшем, но и вообще лучше себя чувствовать.

Действительно, от многих можно услышать, что они много двигаются: ходят, поднимают тяжести. Но надо понимать: всякий раз это одни и те же группы мышц, в то время как все остальные находятся в «спящем» состоянии и потихоньку обрастают жиром. Причём человек при этом может и не быть тучным. И в этом главная опасность для здоровья.

– Мышечный корсет – это наша вторая одежда, не кожа, а именно мышцы. Они держат наши внутренние органы. Если корсет не укрепляем, то мышцы теряем. Что потом произойдёт? Обвисание внутренних органов. Человек испытает проблемы со здоровьем. А поскольку в организме всё взаимосвязано, то выводы очевидны.

Да и контролировать массу тела человеку с развитым мышечным корсетом намного легче. Вот вы знали о том, что одно и то же количество съеденных калорий тренированный организм «сожжёт», а «пухленький», не сумев потратить, снова отложит в жировые запасы? Такой вот замкнутый круг.

– Действительно, мышцы, особенно крупные их группы, потребляют достаточно много калорий. Даже если тренированный человек минимально пройдётся, то калорий он потратит гораздо больше, чем тот, кто не занимается.

Для того, чтобы достичь изменений, лучше тренироваться три-четыре раза в неделю. А сохранить результат и чувствовать себя в тонусе помогут даже два занятия в неделю. Главное – не бросать, ведь в спорте основа успеха – регулярность.

Есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть

Конечно, если не обращать внимания на то, что ты ешь, польза от любых тренировок будет намного меньше, а то и вовсе сойдёт на нет.

– Правильное питание необходимо нашему здоровью, – говорит тренер. – Общие советы всем известны, об этом много говорят и пишут. Ну и персонально всегда объясняю, что именно подойдёт тому или иному человеку. Сколько и что именно есть. Тут многое зависит от образа жизни человека, от его потребностей. Если есть такая цель – снизить вес, то, конечно же, нужно уменьшать объёмы, но есть чаще. Очень важно всё делать постепенно: никаких резких голоданий, это никогда никому не помогает. Если, например, человек привык много есть, а его сразу же в какие-то жёсткие рамки вгонять, то долго он так не продержится.

Нет, вы не станете «качком»

Ещё один миф, который порой останавливает женщин от решения заняться фитнесом, – боязнь перекачаться. Однако, чтобы понять его несостоятельность, достаточно посмотреть на саму Ирину и многих её коллег. Они женственные, подтянутые, никакой брутальной мускулатуры. И это неудивительно: ни один из видов фитнеса не направлен на сколько-нибудь внушительное увеличение мышечной массы. Если цель именно такая, то вам лучше к бодибилдерам. Это совершенно другое направление.

– Здесь нужно обратиться к хорошему тренеру в тренажёрный зал и заниматься с более высокой нагрузкой – гантелями, штангами и так далее, – объясняет Ирина Бирина. – Если цели нарастить мышечную массу нет, то любой вид фитнеса или танцев вам подойдёт. Все наши направления не рассчитаны на увеличение мышечной массы человека. Да, безусловно, мышцы укрепляются, но не вырастают до каких-то невообразимых размеров.

…Итак, оказалось стать лучшей версией себя несложно: нужно выбрать направление по душе, учесть особенности здоровья, контролировать питание и регулярно заботиться о мышцах, давая им нужную нагрузку. Но в первую очередь – спросить себя: насколько сильно ты хочешь быть красивой, энергичной и здоровой? А ответив, не ждать какого-то особенного дня, который может никогда не наступить…