Каждое утро – и в дождь, и в мороз – российские школьники торопятся-спешат на уроки.
А задумывался кто-нибудь, как они умудряются взваливать на свои хрупкие детские спины и сменную обувь с одеждой для физкультуры, и учебники с тетрадями? Список на этом отнюдь не заканчивается.
Учиться, конечно, всегда пригодится, знания – это сила, но в суете за чередой контрольных работ, домашних заданий и внеклассных мероприятий мы упускаем самое важное.
Роспотребнадзор разработал специальные нормы допустимого веса школьного ранца. Но соблюдаются ли они на деле? Если нет, то что могут сделать ученики и их родители, чтобы предотвратить угрозу здоровью? Ответы на эти вопросы искал наш корреспондент.
Уполномоченный по правам ребёнка в Ненецком автономном округе Лиана Храпова:
– Тема действительно серьёзная, потому что речь идёт о здоровье ребёнка.
Нормы Роспотребнадзора закреплены в СанПиН 1.2.3685-21. Пустой ранец для начальной школы – не более 700 г, для средних и старших классов – не более 1 кг. С содержимым вес не должен превышать 10% от массы тела ребёнка (для старшеклассников – до 15%). Ориентировочно: 1–2 классы – 1,5 кг, 3–4 классы – 2 кг, 5–6 классы – 2,5 кг, 7–8 классы – 3,5 кг, 9–11 классы – 4 кг.
Если ранец тяжелее – это нарушение санитарных требований, и вы вправе добиваться его устранения.
Что делать родителям:
1. Взвесьте ранец и сравните с 10% от массы тела ребёнка. Зафиксируйте результат – это будет вашим аргументом.
2. Уберите лишнее: учебники не по расписанию, тяжёлые папки, лишнюю воду, сменку (её можно оставлять в школе).
3. Обратитесь к классному руководителю и администрации устно, а при необходимости –письменно.
Попросите:
– организовать хранение сменной обуви и спортивной формы;
– напоминать детям, какие учебники нужны на завтра.
4. Если школа не реагирует, напишите обращение в территориальный отдел Роспотребнадзора. Именно это ведомство контролирует соблюдение СанПиН. Также можно обратиться к региональному уполномоченному по правам ребёнка.
Что могут сделать педагоги:
Практика весового контроля (периодическое взвешивание ранцев в классе), организация хранения учебников и сменной обуви в школе – это не формальность, а реальная профилактика сколиоза и перегрузок.
Тяжесть ранца – это не «мелочь», а вопрос соблюдения прав ребёнка на охрану здоровья. Вы имеете полное право требовать исполнения санитарных норм – начните с диалога со школой, а при необходимости подключайте надзорные органы.
Главный врач Ненецкого филиала ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Архангельской области и НАО» Дмитрий Елисеев:
– В СанПиН 1.2.3685-21 установлены требования к весу ежедневного комплекта учебников и принадлежностей в зависимости от класса обучающего (таблица 6.6, п/п 21). Отдельно регламентируется вес учебника (п. 197). Родители и педагоги могут договориться: оставлять часть учебников в школе, использовать учебник на двоих за одной партой и так далее.
Заведующая отделением медицинской помощи детям и подросткам в образовательных организациях Ненецкой окружной больницы имени Р.И. Батмановой Наталья Рождественская:
– Излишняя нагрузка на костно-мышечный каркас ребёнка, в том числе в виде тяжёлых ранцев, может привести к развитию заболеваний опорно-мышечной системы, таких как нарушение осанки и сколиоз.
Вот несколько советов родителям по профилактике развития заболеваний опорно-двигательного аппарата.
При покупке рюкзака обратите внимание на его эргономику. В ранце должна быть формоустойчивая (жёсткая) спинка, которая плотно прилегает к спине ребёнка для равномерного распределения веса. Это важно учитывать, чтобы снизить нагрузку на позвоночник. С этой же целью проверяйте лямки рюкзака. Они должны быть широкими (в верхней части – не менее 3,5–4 см), мягкими и регулируемыми по длине. Желательно наличие фиксатора для лямок и поясного ремня. Рюкзак должен быть изготовлен из безопасных материалов (не вызывать раздражения при контакте с кожей ребёнка, не выделять токсичных веществ при эксплуатации), лёгким и прочным, с водоотталкивающим покрытием и удобным для чистки.
Родители должны ежедневно контролировать, что берёт с собой в школу их ребёнок, собирая рюкзак. Лишние предметы, не относящиеся к учебному процессу, могут значительно утяжелять школьную сумку. Это негативно сказывается на опорно-двигательном аппарате.
Для профилактики развития нарушения осанки и сколиоза у школьников необходимо учитывать ряд моментов.
Достаточная адекватная ежедневная физическая нагрузка. Регулярная утренняя гимнастика на все группы мышц, пешие прогулки, активные игры, занятия в бассейне (1–2 раза в неделю) укрепляют мышечный корсет. Тренированные мышцы надёжно удерживают в правильном положении позвоночный столб.
Во избежания избыточных нагрузок на мышцы спины и корпуса, дома ребёнку необходимо организовать рабочее место для выполнения домашних заданий. Мебель должна соответствовать его росту. Высота стола должна быть такой, чтобы предплечья свободно лежали на столешнице, а плечи были расслаблены. При посадке на стул между бедром и голенью должен быть угол примерно 90 градусов. Желательно, чтобы у стула была спинка, поддерживающая поясничный отдел, и опора для стоп (чтобы они полностью стояли на полу или на подставке).
Необходимо предусмотреть достаточное освещение во время занятий ребёнка. Должно быть верхнее и локальное (с использованием настольной лампы).
Немаловажно приучать ребёнка к правильной позе во время занятий за столом. Стопы должны полностью опираться на пол или подставку, колени – согнуты под прямым углом. Спина прямая, с опорой на спинку стула (в поясничном отделе). Плечи расслаблены и опущены, локти свободно лежат на столе. Голова держится прямо, без чрезмерного наклона вперёд.
Каждые 30–40 минут рекомендуется делать короткие перерывы на простые упражнения для снятия мышечного напряжения (встать и потянуться на носочках, сделать пару-тройку нерезких наклонов головы, наклоны туловища вправо и влево, несколько приседаний).
Для того, чтобы не пропустить развитие нарушений осанки или сколиоза, необходимы регулярные профилактические осмотры у детского ортопеда, особенно в периоды интенсивного роста, когда риск прогрессирования сколиоза выше. При наличии жалоб – обращаться к специалисту.
Необходимо ограничивать время, проводимое ребёнком за гаджетами. Долгое сидение с опущенной головой провоцирует сутулость и нагрузку на шейный отдел.
Ребёнку нужен полноценный сон (не менее восьми часов в сутки) на кровати с ровным, жёстким матрасом. Подушка должна быть невысокой и плоской.
Сбалансированный рацион питания также важен для развития костно-мышечной системы. Должно быть достаточное поступление продуктов питания, содержащих кальций (молочные продукты, творог, сыр, зелёные овощи); витамин Д (жирная рыба, яйца, обогащённые продукты) – нужен для усвоения кальция; белок (мясо, рыба, бобовые) – необходим для формирования мышечного каркаса; магний и фосфор (орехи, семена, цельнозерновые продукты) – способствуют укреплению костей.
Для укрепления опорно-мышечного аппарата рекомендуется ежедневный приём витамина Д, а раз в полгода в течение месяца – мультивитаминные комплексы («Центрум», «Витрум», «Компливит», «Мультитабс» и другие).
Нужно помнить, что профилактика – это не разовая акция, а постоянный процесс. Совместные прогулки, пример родителей и контроль за состоянием здоровья ребёнка помогут сформировать полезные привычки.
Если у вас есть сомнения по поводу осанки ребёнка, не откладывайте визит к специалисту.
По просьбе нашего корреспондента школьники вместе с родителями провели эксперимент и взвесили свои ранцы. Вот что получилось.
Галина Евдокимовна, бабушка Дани:
– У нашего первоклассника ранец со всем содержимым весит около трёх кг: три учебника, три рабочие тетради, обычные тетради, пенал с ручками и карандашами, линейки и сменная обувь. По-моему, тяжеловато. Пойдёт на секцию сразу после уроков, а значит, ещё добавятся кроссовки и спортивная форма. Также в школу дети берут термос с водой – это тоже вес…
Инга, мама девятиклассницы Ксении:
– Портфель дочки весит почти 6 кг, внутри ничего лишнего, только учебники, сменка и пенал. Сколиоз второй степени.
Александра Поздеева, ученица 1-го класса:
– У меня с собой сменная обувь, два учебника с мягкой обложкой формата А4, две рабочие тетради формата А4, три обычные тетради и пенал. Итого – три килограмма.
Лиза Стремоусова, первоклассница:
– В моём портфеле имеется: учебник и рабочая тетрадь по математике, азбука, пропись, тетрадь по музыке, спортивная форма, кроссовки, сменная обувь, пенал. Портфель весит три килограмма, столько же весит мой кот Коржик, кстати.
Елисей Финашин, ученик первого класса школы села Тельвиска:
– Вес моего рюкзака с тремя учебниками, прописью, рабочей тетрадью, кассой, пеналом и прочими канцелярскими принадлежностями составляет 2 кг 200 г.
