Спортсмены по скандинавской ходьбе Ненецкого автономного округа едут на соревнования в Архангельск, которые состоятся 29 июня в клубе любителей бега «Гандвик». Еще вчера о скандинавской ходьбе мало кто знал, а сегодня даже дети расскажут, что это спортивная ходьба со специальными палками, похожими на лыжные, или, если сказать по-другому, это ходьба как на лыжах, но без лыж. Как проходят тренировки, как можно быстро освоить этот интересный вид физических упражнений? Я решила сама попробовать заняться этим видом спорта. Первый визит – к инструктору по скандинавской ходьбе Ирине Терещенко.

 – За год мы поставили «на палки» более двухсот человек, – рассказывает Ирина Терещенко, сотрудник отделения спортивной медицины окружной больницы. – Мы по-скандинавски ходили в Макарово, Кую, Пустозерск, Тельвиску, Оксино, постоянно ходим на турбазе «Лесная сказка». Семь человек, показывающих хорошие результаты, скоро поедут на соревнования в Архангельск. А в сентябре планируем покорить Эльбрус.
Любители этого вида спорта занимаются на стадионе ДЮЦ «Лидер». Причем ходят с палками и люди старшего возраста, и совсем юные, и действующие спортсмены, мужчины и женщины. Популярности способствует доступность – больших материальных вложений не надо, нужно просто найти время, прийти в отделение спортивной медицины, где врач проведет обследование и установит нагрузку.
– Занятия могут длиться от 30 минут до двух часов, в зависимости от состояния здоровья, – рассказывает Ирина Терещенко. – С каждым человеком у меня ведется индивидуальная работа. Контролируем все, начиная от пульса и артериального давления вплоть до времени восстановления организма после тренировки. Также каждый месяц после занятий мы для каждого человека проводим определенные тесты, измеряем физические показатели. Люди должны видеть динамику изменений, то, что не зря занимаются.
Перед началом занятий мне, как и положено, померили пульс.
– Пульс в норме. Первые занятия нужно начинать постепенно и медленно, пройдешь несколько кругов – и заканчивай, – говорит Ирина.
...Чтобы приступить к ходьбе, необходимо подготовиться к нагрузкам. Двадцать минут я пыталась вместе с опытными «скандинавами» делать различные упражнения: наклоны в стороны, вперед, махи руками, поднимали ноги...
– Тянемся вверх – вдох и выдох. Наклон вперед, наклоняемся не спиной, а в тазобедренных суставах. Ноги прямые, чтобы прочувствовать растяжку. Задерживаемся на статике, тянемся к земле, – командует инструктор.
Я заметила, что одна женщина немного устала и сделала паузу. Ирина пояснила, что каждый человек сам следит за своим состоянием. Все обучены самоконтролю. Если становится тяжело делать то или иное упражнение, то можно передохнуть.
После разминки мне выдали палки. В первый раз мне помогли, а вообще-то, если я буду заниматься скандинавской ходьбой, мне придется их приобрести. Палки отрегулировали относительно моего роста. Также поделились секретами техники ходьбы: сначала надо вставать на пятку, а затем уже на носок, ходьба должна быть естественной, а дышать нужно нижними отделами легких, чтобы расширялась нижняя часть грудной клетки, и легкие расширялись.
После подробной инструкции я... пошла. Оказывается, не такое это легкое занятие: палки не слушаются, дыхание не получается, не удается попасть в ритм, все меня обгоняют.
– Не все сразу, нужно время, чтобы получилось, – обнадеживает инструктор.
Кое-как я прошла по стадиону несколько кругов. Когда что-то стало получаться, Ирина сказала, что на сегодня хватит. На этом моя первая тренировка была закончена.
Я стояла в сторонке и с завистью наблюдала, как дамы в возрасте в хорошем темпе проходили очередной круг. При этом успевали что-то обсуждать. Наверное, планировали новый маршрут, а, может быть, делились успехами внуков...